帮我设计一节 90 分钟工作坊。

90 分钟按 2:3:1 分配：30 分钟讲（只讲两个核心概念，多了记不住）、45 分钟练（两轮真实任务练习，第二轮加难度）、15 分钟复盘（学员互评+你点评）。工作坊的价值在练不在讲——如果 45 分钟的练习环节你舍不得砍讲解，说明内容还没提炼到位。